Onzekerheid
Wat is onzekerheid?
Onzekerheid hoort bij het leven. Iedereen twijfelt wel eens aan zichzelf. Misschien vraag je je af of je iets goed doet, of maak je je zorgen over wat anderen denken. Dit gevoel is normaal, maar als het blijft aanhouden, kan het je zelfvertrouwen beïnvloeden. Gelukkig kan je leren omgaan met onzekerheid.
Hoe voelt onzekerheid?
Bij onzekerheid twijfel je vaak aan jezelf. Je piekert en voelt spanning. Soms ga je te veel nadenken over wat anderen van je vinden of ben je bang om fouten te maken. Dit kan vermoeiend zijn en invloed hebben op hoe je je voelt. Misschien herken je je hierin:
- Je kijkt vooral naar wat anderen van je vinden om te bepalen of je iets goed doet.
- Je denkt vaak na over wat anderen misschien negatief over je denken.
- Je ziet dingen als helemaal goed of helemaal fout, zonder iets er tussenin.
- Je denkt dat je geen fouten mag maken.
- Je vergelijkt jezelf steeds met anderen en vindt dat zij het beter doen.
- Je let alleen op wat je nog niet hebt bereikt, en bijna nooit op wat je al goed hebt gedaan.
- Je probeert alles perfect te doen om kritiek of teleurstelling te voorkomen. Als je toch kritiek krijgt, doet dat extra pijn en voel je je slechter over jezelf.
Er zijn geen resultaten gevonden. Controleer de spelling of probeer een andere zoekterm.
Onzekerheid kan je leven flink beïnvloeden. Het kan ervoor zorgen dat je:
- Moeilijk "nee" durft te zeggen of voor jezelf opkomt.
- Lastige situaties uit de weg gaat, omdat je bang bent iets fout te doen.
- Veel piekert, waardoor je gespannen en moe bent.
- Minder durft te doen wat belangrijk voor je is, zoals je mening geven of nieuwe dingen proberen.
Langdurige onzekerheid kan ook je gezondheid, werk en relaties raken. Het kan leiden tot:
- Somberheid of depressieve gevoelens.
- Angst om te falen of sociale situaties te vermijden.
- Problemen in relaties, zoals moeite om je gevoelens te delen.
- Spanningsklachten, zoals hoofdpijn of buikpijn, zonder duidelijke medische oorzaak.
Gelukkig is onzekerheid niet iets wat je voor altijd hoeft te voelen. Met de juiste stappen en hulp kun je weer vertrouwen in jezelf krijgen.
Onzekerheid overwinnen
Onzekerheid aanpakken begint met kleine stappen:
- Succes ervaren: Probeer dingen die je spannend vindt toch te doen, ook al ben je onzeker en pakt het niet altijd uit zoals je hoopt of verwacht. Het hoeft niet perfect te zijn. Merk op dat het vaak beter gaat dan je denkt.
- Focus op het positieve: Schrijf elke dag drie dingen op die goed gingen of waar je blij mee was. Dit helpt je om je sterke kanten te zien en te oefenen met positief denken.
- Accepteer fouten: Fouten maken hoort bij het leven. Ze zijn een kans om te leren, niet om jezelf te veroordelen.
Soms kan het helpen om stil te staan bij de oorzaak van je onzekerheid. Misschien komt het door iets uit het verleden, zoals een vervelende ervaring of iets uit je opvoeding. Door dit te begrijpen, kan je die gevoelens loskoppelen van het nu.
Wil je weten hoe je minder kan piekeren? Lees het in onze gratis flyer 'Piekeren'.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Het is niet altijd makkelijk om alleen met onzekerheid om te gaan. Je mag om hulp vragen. Bij de MIND Hulplijn kan je gratis en anoniem praten met een psycholoog of maatschappelijk werker. We denken met je mee en helpen je verder. Je bent welkom zoals je bent, met al je vragen en twijfels. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt.
